BCAAslà những chất bổ sung thể thao đã được chứng minh nhất mà bạn có thể dùng, những lợi ích của BCAA bao gồm giải phóng cơ bắp mệt mỏi, phục hồi nhanh hơn và hấp thụ protein tốt hơn.
BCAAs sẽ không làm bạn tăng cân, những chất bổ sung này chứa rất ít calo.
BCAA có thể giúp bạn tăng cường phục hồi protein cơ bắp sau khi tập thể dục, nhiều người đã nhận thấy rằng họ cảm thấy ít mệt mỏi hơn khi sử dụng BCAA trước khi tập luyện. Đặc biệt là khi bạn tiêu thụ chúng cùng với carbs. Nghiên cứu mới nổi cho thấy rằng leucine là nhân tố chính của BCAAs khi nói đến việc điều chỉnh các con đường tín hiệu di truyền liên quan đến tổng hợp protein cơ. Đó là lý do tại sao các chất bổ sung BCAA chất lượng có tỷ lệ leucine so với isoleucine và valine cao hơn. Liều thông thường hàng ngày bao gồm 5 gam leucine, 4 gam valine và 2 gam isoleucine. Nó đã được chứng minh năm lợi ích, tăng sự phát triển của cơ bắp, Giảm đau nhức cơ bắp, giảm mệt mỏi khi tập thể dục và ngăn ngừa lãng phí cơ bắp.
Mặt khác, BCAAs có thể giúp bạn giảm cân, BCAAs cung cấp năng lượng cho cơ xương của bạn trong quá trình luyện tập, điều này có thể giúp bạn đạt được lợi thế cần thiết để vượt qua giới hạn của mình. Bổ sung BCAAs giúp duy trì lượng glycogen dự trữ — nhiên liệu chính mà cơ bắp của bạn sử dụng để sản xuất năng lượng. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn có một nguồn năng lượng đáng tin cậy để khai thác trong khi bạn tập luyện, điều này có thể giúp bạn tiếp tục hoạt động. Thêm vào đó, lượng dự trữ glycogen dồi dào giúp cơ thể bạn không phá vỡ protein cơ bắp để lấy năng lượng. Đó là lý do tại sao thực phẩm bổ sung BCAA mang lại lợi ích cho cơ bắp của bạn — chúng giúp duy trì và bảo vệ chúng. Đó là tiềm năng nhiều năng lượng hơn, nhiều đại diện hơn và tăng nhiều hơn.