Creatine là một trong những chất bổ sung được nghiên cứu rộng rãi nhất và có thể giúp tăng trưởng cơ bắp, hiệu suất thể thao và phục hồi - nhưng bạn có đang sử dụng nó đúng không?Creatinelà một hợp chất xảy ra tự nhiên trong cơ thể con người. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng, đặc biệt là trong các môn thể thao sức mạnh và tốc độ, vì vậy việc bổ sung creatine rất phổ biến đối với các vận động viên. Bài viết này khám phá các sản phẩm creatine hàng đầu, lợi ích của chúng đối với nam giới và phụ nữ, tầm quan trọng của việc xác định thời điểm hấp thụ creatine và cách tích hợp nó tốt nhất vào chương trình thể dục để đạt hiệu suất tối ưu.
Creatine là gì?
Creatine là một hợp chất tự nhiên trong cơ thể con người có nguồn gốc từ glycine và arginine (axit amin). Nó được sản xuất bởi gan, tuyến tụy và thận và được tìm thấy trong thực phẩm động vật như cá và thịt. Cơ thể chúng ta chuyển đổi creatine thành creatine phosphate, hoặc phosphocreatine, được lưu trữ trong não và cơ bắp để lấy năng lượng. Creatine phosphate sản xuất adenosine triphosphate (ATP), một nguồn năng lượng được sử dụng trong quá trình tập luyện. Khoảng 95% creatine được cơ thể sản xuất để sử dụng cho cơ xương trong khi tập luyện, phần còn lại được não, tim và các mô cơ thể khác sử dụng. Năng lượng được tạo ra bởi creatine phosphate rất có lợi cho các hoạt động sức mạnh và sức mạnh, bao gồm chạy nước rút, cử tạ, nhảy cao và các động tác bùng nổ khác.
Lợi ích của creatine là gì?
Creatine có thể cung cấp các lợi ích được nghiên cứu hỗ trợ sau đây:
-
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc bổ sung creatine có thể làm tăng sức mạnh, sức mạnh, hiệu quả công việc, sự nhanh nhẹn, khả năng nhảy, chạy nước rút và khối lượng cơ bắp.
-
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bổ sung creatine có thể giúp cải thiện thời gian phục hồi giữa các bài tập và giảm tổn thương cơ.
-
Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung creatine có thể cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ ngắn hạn, đặc biệt ở người lớn tuổi và những người gặp căng thẳng.
-
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung creatine có thể làm tăng đáng kể mức độ creatine trong cơ bắp, đặc biệt ở những người có lượng creatine dự trữ ban đầu thấp (chẳng hạn như những người theo chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật).
-
Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng creatine có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của xương, mất cân bằng hormone, tâm trạng và giấc ngủ - đặc biệt là ở phụ nữ.
-
Các nghiên cứu khác cho thấy creatine có thể có tác động tích cực đến sức khỏe làn da, sức khỏe tâm thần, phòng ngừa chấn thương, sức khỏe sinh sản, viêm nhiễm, chức năng hệ thống miễn dịch, sức khỏe tim mạch, nhận thức, quản lý lượng đường trong máu và ngăn ngừa chấn thương não.
-
Sử dụng creatine làm kem có thể làm giảm tình trạng da chảy xệ, tổn thương do ánh nắng mặt trời và nếp nhăn.
Do đó, creatine mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần cho cả nam và nữ bên cạnh việc nâng cao thành tích thể thao. Tuy nhiên, nghiên cứu chứng minh tính hiệu quả của creatine trong việc tập luyện sức bền lại có nhiều kết quả khác nhau.
Các loại Creatine: Có những lựa chọn nào?
Các chất bổ sung Creatine bao gồm bột, viên nén, viên nang, chất lỏng, hỗn hợp đồ uống, thanh năng lượng và kẹo nhai có hương vị trái cây. Các dạng creatine phổ biến bao gồm:
Creatine Monohydrat
Creatine monohydrate là chất bổ sung creatine phổ biến nhất để xây dựng khối lượng cơ bắp và cải thiện hiệu suất trong quá trình rèn luyện sức mạnh và rèn luyện sức mạnh cường độ cao. Đây là chất bổ sung creatine phổ biến nhất. Nó thường được sử dụng trong nghiên cứu do độ tinh khiết 99,9%.
Creatine tốt nhất cho nam so với nữ
Những khác biệt chính về mặt sinh lý ảnh hưởng đến việc sử dụng creatine ở nam giới so với phụ nữ, nhưng tính an toàn và hiệu quả của tiêu chuẩn vàng (creatine monohydrate) có tác dụng tương tự ở cả hai giới. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lượng creatine dự trữ nội sinh của phụ nữ thường thấp hơn {{0}}% so với nam giới, có nghĩa là họ có thể được hưởng lợi rất nhiều từ việc bổ sung. Hướng dẫn về liều lượng creatine chung cho nam và nữ là như nhau, mặc dù một số khuyến nghị về liều lượng dựa trên trọng lượng cơ thể. Ví dụ: các nhà nghiên cứu có thể khuyến khích chiến lược dùng thuốc tương đối từ 0,10 đến 0,14 gram mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định xem nam giới và phụ nữ có yêu cầu các chiến lược định lượng creatine khác nhau hay không. Nhu cầu cá nhân có thể thay đổi tùy theo trọng lượng cơ thể, mức độ hoạt động và mục tiêu. Một số nghiên cứu cho thấy phụ nữ có thể thấy khối lượng cơ và sức mạnh tăng ít hơn sau khi bổ sung creatine so với nam giới. Tuy nhiên, phụ nữ vẫn có thể được hưởng lợi từ creatine trong các lĩnh vực như năng lượng, phục hồi và thành phần cơ thể tổng thể. Liều lượng dành cho từng cá nhân có thể thay đổi tùy theo kích thước cơ thể và mức độ hoạt động, vì vậy hãy tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để có các khuyến nghị dành riêng cho từng cá nhân. Không rõ liệu creatine có an toàn và hiệu quả cho trẻ em và thanh thiếu niên hay không, mặc dù một số nghiên cứu cho thấy lợi ích. Các vận động viên được phép bổ sung creatine theo hướng dẫn của Hiệp hội Thể thao Đại học Quốc gia (NCAA) và Ủy ban Olympic Quốc tế (IOC).
Khi nào nên dùng Creatine
Những lời khuyên thiết thực về thời gian, liều lượng và các chiến lược có giá trị khác để bổ sung creatine có thể giúp bạn tận hưởng đầy đủ lợi ích sức khỏe của việc bổ sung creatine.
Công nghệ sinh học HSF là một công ty công nghệ sinh học công nghệ cao lấy hoạt động R&D và đổi mới làm cốt lõi. Kể từ khi thành lập, chúng tôi đã cam kết cung cấp các giải pháp sản phẩm có hệ thống cho khách hàng trong lĩnh vực dinh dưỡng và sức khỏe trên toàn thế giới. Chúng tôi đề cao quan niệm "đổi mới phục vụ cuộc sống tốt đẹp hơn" và luôn có thái độ của một người thách thức để đóng góp cho sức khỏe con người thông qua hoạt động R&D liên tục và đổi mới các mô hình kinh doanh.
Giả sử bạn muốn làm quen nhiều hơn với các thành phần bổ sung Creatine Monohydrate và các sản phẩm công nghệ sinh học sáng tạo khác có thể duy trì các mục tiêu về sức khỏe và hạnh phúc của bạn, hãy liên hệ với chúng tôi tạisales@healthfulbio.com. Nhóm của chúng tôi tại HSF Biotech cam kết mang lại điểm cao, các câu trả lời dựa trên nghiên cứu để hỗ trợ bạn đạt được sức khỏe và khả năng hoạt động lý tưởng.
Để biết thêm chi tiết, vui lòng liên hệ với chúng tôi:
E-mail:sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900