Khi xây dựng cơ bắp, nếu việc bổ sung protein là cần thiết thì creatine, với tư cách là “siêu anh hùng”, lại càng quan trọng hơn. Nhiều người dường như quá chú trọng đến việc bổ sung protein trong quá trình xây dựng cơ bắp mà đôi khi lại bỏ qua sự tồn tại của creatine.Creatine Monohydratelà chất bổ sung hiệu quả và tương đối an toàn nhất trong số tất cả các chất bổ sung dinh dưỡng thể thao hiện nay. Nó không chỉ có thể tăng cường khối lượng cơ bắp, cải thiện hiệu suất thể thao và cải thiện khả năng thích ứng khi tập luyện mà còn tăng tốc độ phục hồi sau khi tập thể dục và ngăn ngừa chấn thương thể thao. Creatine monohydrate là sự lựa chọn tốt nhất để bổ sung trong quá trình xây dựng cơ bắp.
 |
 |
creatine là gì
Creatine có liên quan chặt chẽ nhất với mô cơ. Phần lớn creatine trong cơ thể con người được tìm thấy trong cơ xương, chiếm khoảng 90 đến 95% và khoảng 5% còn lại được tìm thấy trong não. Creatine là một dẫn xuất axit amin bao gồm arginine, glycine và methionine. Nó chủ yếu được sản xuất tự nhiên ở gan, thận và tuyến tụy của cơ thể con người, khoảng 1 ~ 2g mỗi ngày. Người trưởng thành cần 1~3g creatine mỗi ngày, một nửa trong số đó đến từ chế độ ăn uống, một nửa là do cơ thể tổng hợp. Đồng thời, creatine cũng bị phân hủy thành creatinine mỗi ngày và được đào thải qua nước tiểu với tốc độ khoảng 2g/ngày.
Creatine trong thực phẩm có thể được lấy từ thịt đỏ và cá, đặc biệt là thịt bò (500g thịt bò sống có thể cung cấp khoảng 1 đến 2g creatine). Nó rất giàu creatine, đó là một trong những lý do khiến các vận động viên thích thịt bò. Tuy nhiên, nếu chỉ đơn giản bổ sung creatine từ thực phẩm thì gánh nặng cho cơ thể sẽ tương đối lớn, đặc biệt với những người chơi thể thao với số lượng vận động tương đối nhiều. Vì vậy, creatine thuận tiện và hiệu quả hơn khi được sử dụng như một chất bổ sung dinh dưỡng.
 |
 |
Creatine hoạt động như thế nào trong cơ thể
Trước khi nói về cách thức hoạt động của creatine trong cơ thể, hãy nói về hai khái niệm: ATP và ba hệ thống cung cấp năng lượng chính của cơ thể con người.
ATP
ATP có tên khoa học là adenosine triphosphate, là nguồn năng lượng trực tiếp nhất cho cơ thể con người. Nó được chuyển hóa từ lượng thức ăn hàng ngày đưa vào cơ thể con người. Có thể hiểu đơn giản là khi có nhiều ATP trong cơ thể con người thì thành tích thể thao sẽ tốt hơn. Việc cung cấp năng lượng cho sự co cơ được thực hiện bởi các tế bào cơ sử dụng năng lượng được phân hủy từ ATP để thực hiện công. Nếu không có khả năng sử dụng ATP, sự co cơ sẽ ngừng lại. ATP được lưu trữ trong các tế bào của cơ thể con người, nhưng khả năng lưu trữ cực kỳ hạn chế và tối đa chỉ có thể duy trì sự co cơ trong vài giây. Vì vậy, nếu cơ thể con người muốn tiếp tục vận động thì ATP phải được cung cấp liên tục. ATP đến từ đâu? Thông qua ba hệ thống cung cấp năng lượng chính của cơ thể con người, năng lượng được tổng hợp và cung cấp lại liên tục.
 |
 |
Ba hệ thống cung cấp năng lượng chính của cơ thể con người
Cơ thể con người có ba hệ thống cung cấp năng lượng chính là hệ thống phosphagen, hệ thống đường phân và hệ thống oxy hóa hiếu khí. Hệ thống phosphagen là hệ thống cung cấp năng lượng nhanh nhất trong cơ thể con người. Nó cung cấp năng lượng mạnh mẽ nhưng thời gian ngắn, chẳng hạn như chạy nước rút, cử tạ và các hoạt động khác. Hệ thống glycolysis tạo ra ATP thông qua quá trình oxy hóa kỵ khí carbohydrate để tạo năng lượng và tốc độ của nó chậm hơn một chút, chẳng hạn như 400m và các sự kiện khác. Hệ thống cung cấp năng lượng chậm nhất là hệ thống oxy hóa hiếu khí, tạo ra ATP thông qua quá trình oxy hóa hiếu khí carbohydrate hoặc chất béo để cung cấp năng lượng cho cơ thể con người, chẳng hạn như chạy đường dài. Đồng thời, phần lớn năng lượng cung cấp cho hoạt động và cuộc sống hàng ngày của cơ thể con người cũng đến từ hệ thống này.
Creatine
Creatine là một chất được sản xuất trong cơ thể con người từ các axit amin. Nơi sản xuất chính là gan và một phần nhỏ được hoàn thành ở thận và tuyến tụy. Creatine trong cơ thể con người được lưu trữ dưới dạng creatine phosphate. Khi cơ thể con người được bổ sung các chất dinh dưỡng từ bên ngoài thì nồng độ và dự trữ creatine phosphate sẽ tăng lên. Khi cơ thể con người cần năng lượng, đặc biệt là khi tập luyện cường độ cao, ATP với tư cách là chất năng lượng sẽ bị phân hủy thành ADP, P và năng lượng. Năng lượng được cơ thể con người sử dụng để cung cấp năng lượng nhưng ATP trong tế bào cơ sẽ nhanh chóng cạn kiệt. Lúc này cần phải liên tục cung cấp năng lượng thông qua quá trình tổng hợp, và cách nhanh nhất là hoàn thành quá trình này thông qua creatine phosphate.
 |
 |
Sau khi ATP được phân hủy và giải phóng, còn lại ADP, đồng thời cùng với nguồn dự trữ và bổ sung creatine phosphate và ADP trước đó, ATP được tái tổng hợp, do đó cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể. Nói cách khác, khi cơ thể con người có nhiều creatine phosphate hơn, điều đó có nghĩa là có nhiều ATP hơn, do đó cung cấp nguồn năng lượng cho các đợt tập thể dục ngắn. Hai hệ thống cung cấp năng lượng còn lại phụ thuộc nhiều hơn vào carbohydrate và oxy, do đó lượng creatine dự trữ sẽ không nâng cao đáng kể hiệu suất tập luyện.
Creatine giúp tăng trưởng cơ bắp như thế nào
Đánh giá tác dụng của creatine đối với cơ thể con người, rõ ràng là creatine làm tăng nồng độ và dự trữ creatine phosphate trong cơ thể, hầu như tăng năng lượng và cải thiện hiệu quả công việc trên một đơn vị thời gian. Đồng thời, creatine còn cải thiện hiệu quả truyền tín hiệu tế bào. Sau khi tập luyện, nó làm tăng sự phân chia các tế bào vệ tinh (tế bào vệ tinh có liên quan tích cực đến chứng phì đại cơ), có lợi cho việc thúc đẩy sự hình thành protein trong các sợi cơ mới. Nói một cách đơn giản, năng lượng càng nhiều thì sức mạnh càng lớn, tác động đến cơ thể càng lớn. Khi kết hợp với các chất bổ sung dinh dưỡng, khối lượng cơ bắp được cải thiện.
Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng dùng creatine làm tăng mức testosterone và yếu tố tăng trưởng giống insulin 1 (IGF{2}}). Hai hormone này là những hormone quan trọng có lợi cho sự phát triển cơ bắp và giảm mỡ, đồng thời việc giảm sự phân hủy protein trong cơ sau khi dùng creatine cũng là một trong những mắt xích quan trọng trong quá trình tổng hợp cơ bắp. Nói tóm lại, creatine rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Ngoài tác dụng lên cơ xương, nó còn có tác dụng tích cực hơn đối với các bệnh về não và hệ thần kinh.
 |
 |
Câu hỏi về creatine
Ngoài ra còn có rất nhiều loại sản phẩm và chủng loại creatine trên thị trường hiện nay. Tuyên bố năm 2017 của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế về quan điểm của creatine cũng khẳng định creatine monohydrate là an toàn và hiệu quả nhất. Đồng thời, giá creatine monohydrate cũng rất rẻ. Vì vậy, nên lựa chọn những sản phẩm có thành phần chính là creatine monohydrate.
Sự an toàn
Creatine hiện là một trong những chất bổ sung được nghiên cứu kỹ lưỡng và an toàn nhất. Không có dữ liệu nghiên cứu đầy đủ cho thấy người khỏe mạnh sẽ gặp tác dụng phụ khi dùng creatine và liều lượng bình thường sẽ gây hại cho thận và gan của người khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về thận, gan, v.v., vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ có liên quan trước khi sử dụng creatine cho trẻ em hoặc người già.
Dự trữ nước cơ thể
Creatine chủ yếu được lưu trữ trong cơ bắp của chúng ta và việc bổ sung creatine sẽ làm tăng khả năng tích trữ nước của cơ bắp. Sự gia tăng hàm lượng nước, cho dù bạn đang xây dựng cơ bắp hay giảm mỡ, không nhất thiết liên quan đến mỡ cơ. Trong quá trình xây dựng cơ bắp, hàm lượng nước tăng lên có lợi cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi giảm mỡ, tuy dùng creatine sẽ khiến cơ thể tích nước nhưng lại kích thích cơ bắp và giữ lại khối lượng nạc trong cơ thể, từ đó làm tăng hiệu quả giảm mỡ.
Khi nào nên dùng
Có nhiều ý kiến khác nhau về thời điểm dùng creatine. Creatine được thiết kế nhằm mục đích tăng mức dự trữ creatine phosphate của cơ thể, miễn là mức tiêu thụ được duy trì suốt cả ngày. Tuy nhiên tôi thích bổ sung creatine bằng carbohydrate và protein trước và sau khi tập luyện. Vì việc bổ sung carbohydrate và protein trước và sau khi tập sẽ phát huy tốt hơn quá trình đồng hóa của cơ, kết hợp với tác dụng của creatine, mô cơ sẽ hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh hơn.
HSF Công nghệ sinh học SoliProTM Creatine Monohydrat
HSF Biotech là nhà sản xuất creatine monohydrate hàng đầu.Là nhà sản xuất chuyên nghiệp, HSF Biotech không chỉ có khả năng sản xuất hàng loạt mà còn cung cấp các giải pháp sản phẩm tùy biến theo nhu cầu của khách hàng. Dù là nhà phân phối lớn hay người tiêu dùng cá nhân, HSF Biotech đều có thể cung cấp các sản phẩm creatine monohydrate để đáp ứng nhu cầu của bạn.
Để biết thêm chi tiết xin vui lòng liên hệ với chúng tôi:
Email: sales@healthfulbio.com
Whatsapp: +86 18992720900