Theo bài báo của ISSN, leucine cải thiện tổng hợp protein thông qua kích thích mTOR, hVpS34 và các protein liên quan đến canxi, không phải trong khi tập thể dục, mà sau khi tập thể dục. Hiệu ứng này có thể hạn chế sự kích hoạt quá mức của NF-κB, làm suy giảm và kiểm soát viêm, và tác dụng của nó bao gồm đau nhức cơ bắp khởi phát chậm. Trên thực tế, các axit amin chuỗi phân nhánh và các axit amin có chứa lưu huỳnh khác, chẳng hạn như taurine, có thể làm giảm thiệt hại cho DOMS và cơ bắp do tập thể dục lập dị.
Nên dùngBCAAtrước, trong và sau khi tập thể dục. Để tối ưu hóa tổng thể lực tập luyện, bạn có thể cân nhắc dùng không dưới 45 mg/kg/ngày leucine và không dưới khoảng 22,5 mg/kg/ngày isoleucine và valine trong vòng 24 giờ.