Trong một số trường hợp,BCAAbổ sung có lợi. Trước hết, nếu bạn là một vận động viên thi đấu hoặc tập thể hình, bạn thường xuyên tạo áp lực cho cơ bắp thì BCAA có thể giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn, vì vậy bạn có thể tập luyện thường xuyên hơn.
Ăn một bữa ăn thường xuyên giàu protein chất lượng cao và carbohydrate phức hợp cũng mang lại hiệu quả tương tự, mặc dù có những lợi ích thiết thực khi nhai một số thực phẩm bổ sung dễ chịu, ít hỗ trợ và ít calo sau khi tập luyện vất vả.
Việc bổ sung BCAA có thể được chuẩn bị trong vài phút, và sau đó bạn có thể ăn các món ăn yêu thích khác vào bữa tối sau.
Thứ hai, nếu bạn không thể ăn nhiều thực phẩm giàu leucine do điều kiện, và muốn tăng cơ nhanh chóng, BCAA cũng rất hữu ích. Thực phẩm có nguồn gốc từ động vật là nguồn leucine tự nhiên chất lượng cao, vì vậy nếu bạn ăn thịt và các sản phẩm từ sữa thường xuyên thì có thể không cần bổ sung chất bổ sung trừ khi cường độ luyện tập của bạn rất cao.
Những người ăn chay muốn xây dựng cơ bắp lớn có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung leucine vì hàm lượng leucine trong protein thực vật thường ít hơn so với protein động vật. Nếu chế độ ăn của bạn có nhiều protein động vật, hoặc nếu bạn không tập luyện sức mạnh, bạn không cần phải bổ sung BCAA.
Chế độ ăn giàu leucine có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại II hoặc béo phì, bởi vì về mặt lý thuyết, hợp chất này sẽ gửi" tăng trưởng!" tín hiệu đến tất cả các bộ phận của cơ thể, và loại tăng trưởng này không chỉ giới hạn ở nó. Cơ mông.
Cơ chế này có thể giải thích một phần lý do tại sao thực phẩm động vật như thịt đỏ có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường, mặc dù vẫn chưa rõ tầm quan trọng của nó. Cũng giống như chất dinh dưỡng, nó cũng phụ thuộc vào các yếu tố lối sống khác và mục tiêu tập thể dục của bạn.
Nếu bạn đang tập thể dục tích cực và thường xuyên, việc bổ sung nhiều leucine sẽ có lợi hơn là có hại.
Tóm lại, nếu bạn đang theo đuổi một bước đột phá về vóc dáng mạnh mẽ hoặc thành tích thể thao, tác dụng trợ giúp của các chất bổ sung hợp pháp và tuân thủ không phải là quan trọng nhất. Ở mức độ lớn, nó phụ thuộc vào việc rèn luyện sức đề kháng thường xuyên và ăn uống đầy đủ. Protein, chất xơ và calo, kích thích tố và các yếu tố di truyền. Như với hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, không có con đường tắt nhanh chóng và dễ dàng để đạt được cơ bắp.