Chúng ta hãy xem xét một Vitamin E. Vitamin E là một vitamin tan quan trọng giúp giữ cho chúng ta khỏe mạnh bằng cách chơi một số vai trò trong cơ thể chúng ta. Vai trò quan trọng nhất của nó là để hoạt động như một chất chống oxy hóa giảm thiệt hại gây ra bởi miễn phí radicals.* Vitamin E cũng giúp giữ cho hệ thống miễn dịch strong.* nó hỗ trợ cơ thể đúng cách sử dụng vitamin K, giúp duy trì máu bình thường viscosity.* quá nhiều vitamin E có thể nguy hiểm và có thể làm tăng nguy cơ chảy máu và Khuyết tật bẩm sinh. RDA cho vitamin E là 30 IU mỗi ngày cho người lớn và trẻ em trên 4 tuổi và 10 IU cho trẻ em dưới 4, được cung cấp bởi bất kỳ vitamin tốt.
Chính nguồn vitamin e là dầu thực vật, hạt dẻ, hạt và ngũ cốc. Cụ thể, mầm lúa mì, quả hạnh và hạt hướng dương là đặc biệt là nguồn vitamin. Liều lượng cho phép tối đa- hoặc giới hạn (UL)-cho vitamin E là 1000 IU/ngày đối với các hình thức tổng hợp và 1500 IU/ngày cho nguồn tự nhiên. Mà đặt ra câu hỏi: những gì là sự khác biệt giữa tổng hợp và tự nhiên vitamin E, và quan trọng hơn, đó là tốt nhất?
Cơ thể chúng ta cần vitamin, cho dù chúng tôi nhận được chúng thông qua các chế độ ăn uống hoặc bổ sung. Vitamin như vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin B và vitamin E cung cấp hóa chất xây dựng khối cơ thể chúng ta cần phải giữ sức khỏe và đạt được health.* tối ưu cho những người đấu tranh để có được số tiền thích hợp của các thông qua chế độ ăn uống của họ (đọc: hầu hết chúng ta) nhận được chúng thông qua bổ sung có thể là một lựa chọn tốt. Những gì bạn có thể không biết, Tuy nhiên, là rằng hình thức vitamin có chứa vitamin của bạn có thể có vấn đề chỉ càng nhiều càng tốt mà vitamin nó chứa.
Vitamin E có trong tám hình thức khác nhau (alpha, beta-, gamma-, và delta-tocopherols và tocotrienols) mỗi trong số đó có hoạt động hơi khác nhau trong cơ thể. Mặc dù có những hình thức 8 vitamin e, hình thức hoạt động đặt tính sinh học của các vitamin được gọi là alpha-tocopherol. Alpha-tocopherol được coi là hình thức hoạt động, bởi vì nó là hình thức ưa thích của vitamin E vận chuyển và sử dụng bởi gan.
Tổng hợp vitamin E không đến từ một nguồn thực phẩm tự nhiên và nói chung được bắt nguồn từ sản phẩm dầu mỏ. Tổng hợp vitamin E (dl-alpha-tocopherol hoặc bất kỳ biến thể bắt đầu với dl -) nằm trong số ít nhất các chất bổ sung vitamin E mà có thể được mua trên truy cập, trong khi hầu hết Multivitamin chứa một bán tổng hợp vitamin E được chiết xuất từ các loại dầu thực vật. Nó không tin là nguy hiểm để tiêu thụ tổng hợp hoặc bán tổng hợp vitamin E, nhưng bạn có thể không nhận càng nhiều của các vitamin vào hệ thống của bạn như bạn đang có ý định.
Tổng hợp vitamin E, do cấu trúc hóa học của nó, chỉ là khoảng 12% mạnh như tự nhiên vitamin E. Nó cũng không phải là như bioavailable (có nghĩa là một cách dễ dàng được sử dụng bởi cơ thể) như đối tác tự nhiên của nó, giảm tổng thể hấp thụ và sử dụng các vitamin. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một trong những có thể cần thêm ba lần tổng hợp vitamin E bằng các hoạt động sinh học của tự nhiên vitamin E. Tổng hợp vitamin E bài tiết cũng nhanh hơn so với các hình thức tự nhiên, do đó, nó không có nhiều thời gian để có được vào các mô, nơi nó là cần thiết.
NHANES, khảo sát sức khỏe quốc gia, tìm thấy rằng hầu hết người Mỹ không nhận được đủ vitamin E thông qua chế độ ăn uống của họ; trong thực tế, những gì người lớn tiêu thụ thậm chí không một nửa là khuyến khích. Điều này có thể do nhiều sau một chế độ ăn ít chất béo để giúp làm giảm mức cholesterol. Các nhóm khác của người chẳng hạn như những người có rối loạn kém hấp thu chất béo hoặc bệnh đường tiêu hóa (như bệnh Crohn) cũng có thể nguy cơ thiếu hụt vitamin E.
Tự nhiên vitamin E thường được dán nhãn d-alpha tocopherol, d-alpha tocopheryl axetat hoặc d-alpha tocopheryl succinate nhưng đôi khi có thể xuất hiện như tocopherols hỗn hợp (mixed tocopherols, hấp dẫn nhất của vitamin E các hình thức có chứa không chỉ d-alpha tocopherol nhưng các hỗn hợp tự nhiên của các phiên bản beta, gamma và delta tocopherols). E tự nhiên đến từ dầu thực vật thay vì dầu khí. Do cấu trúc phân tử của nó, tự nhiên vitamin E có nhiều tốt hơn hấp thụ trong cơ thể. Protein vận chuyển cụ thể trong gan có xu hướng liên kết tốt hơn với vitamin E tự nhiên, cho phép nó được vận chuyển đến các mô trong cơ thể sẽ được sử dụng cho các chức năng quan trọng, bao gồm như là một chất chống oxy hoá.
Vì vậy, bạn nên bổ sung vitamin E? Nếu nó có chứa tổng hợp vitamin E, có lẽ không. Và nếu nó cung cấp một lượng lớn vitamin E, không một lần nữa-không còn có một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng quá nhiều vitamin E, ngay cả ở mức độ nhỏ nhất là 400 IU đã được chứng minh để tăng tỷ lệ tử vong gây ra tất cả. Nhưng nếu vitamin của bạn hoặc bổ sung vitamin E cung cấp một liều lượng tại hoặc xung quanh thành phố RDI 30 IU và bao gồm các hình thức tự nhiên của vitamin, nó có thể là khôn ngoan để có nó. Có hoặc không có bổ sung vitamin, cố gắng để tăng lượng của các loại dầu thực vật như dầu ô liu, và thêm không ướp muối hạt hướng dương hoặc nguyên hạnh nhân vào chế độ ăn uống của bạn như là một món ăn lành mạnh.
Như mọi khi, hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến chuyên môn y tế của bạn để xem nếu một bổ sung vitamin E là đúng cho bạn.