Bạn hẳn đã thấy rằngBCAAbổ sung với các tỷ lệ axit amin khác nhau trên thị trường, ví dụ, 2: 1: 1, 4: 1: 1,8: 1: 1, 10: 1: 1, và thậm chí 9: 5: 6. nhưng waht là tỷ lệ tốt nhất cho BCAA?
BCAAs hỗ trợ năng lượng và thậm chí giảm mỡ, nhưng lợi ích chính của BCAAs là khả năng thúc đẩy sự phát triển cơ bắp. Nhiều sản phẩm tăng tỷ lệ có lợi cho leucine cao hơn nhiều, với một số sản phẩm có tỷ lệ 8: 1: 1 và một số đạt tỷ lệ 10: 1: 1. Nhiều người cho rằng, với vai trò quan trọng của leucine&# 39 trong sự phát triển cơ bắp, thực phẩm bổ sung có tỷ lệ BCAA 10: 1: 1 tốt hơn gấp năm lần so với thực phẩm bổ sung có tỷ lệ 2: 1: 1. Tuy nhiên, trước khi bạn chi tiêu số tiền khó kiếm được của mình cho những loại bột BCAA được cho là cao cấp này, hãy nghe tôi nói. Một số sản phẩm thậm chí còn đề nghị bạn bỏ hai BCAAs khác và chỉ dùng leucine. Đó là một sai lầm lớn. Các nhà khoa học từ Đại học Baylor đã cho những người đàn ông ở độ tuổi đại học bổ sung leucine, bổ sung BCAA 2: 1: 1 hoặc giả dược trước và sau khi tập luyện chân. BCAAs hỗn hợp làm tăng tổng hợp protein thậm chí tốt hơn leucine và giả dược. Đó là lý do' là một lý do để gắn bó với tỷ lệ 2: 1: 1 (hoặc một cái gì đó gần với nó) khi bổ sung bằng bột BCAA.
Một lý do khác để sử dụng thực phẩm bổ sung BCAA 2: 1: 1 là để tăng cường năng lượng và giảm bớt mệt mỏi. BCAAs được sử dụng trực tiếp bởi các sợi cơ làm nguồn nhiên liệu. Điều này đặc biệt đúng khi tập thể dục cường độ cao, chẳng hạn như tập tạ. Quan trọng hơn, BCAAs giúp giảm mệt mỏi trong quá trình tập luyện. Điều này phụ thuộc vào vai trò của valine trong cơ thể.
Vì những lý do này, tỷ lệ 2: 1: 1 của leucine so với isoleucine và valine được khuyến khích khi bổ sung BCAAs trước, trong và / hoặc sau khi tập luyện.
