Ở một mức độ nào đó, các thương hiệu bổ sung không thể sai hoàn toàn về việc quảng cáoBCAA. Công dụng của bcaa quả thực rất hữu ích cho quá trình tổng hợp protein cơ bắp và đây cũng là cơ sở để các sản phẩm như vậy được ưa chuộng trên thị trường mà lại có tác dụng tổng hợp protein cho cơ bắp rất hiệu quả. Giúp đỡ không có nghĩa là dùng nó thực sự có thể giúp bạn nhận được nhiều sự giúp đỡ hơn là không nhận nó.
Thực tế, trong nhiều thí nghiệm về bcaa còn nhiều thiếu sót. Ví dụ, mặc dù nghiên cứu này đã so sánh hai nhóm đô vật, nhưng trong trường hợp nạp không đủ calo thì việc ăn bcaa và không ăn bcaa đều có tác dụng Giảm mỡ và duy trì cơ bắp. Kết quả là nhóm bổ sung có thêm 52gBCAA không chỉ duy trì cơ bắp tốt hơn mà còn giảm tương đối nhiều chất béo hơn.
Nhưng để hiểu chi tiết của thí nghiệm một cách cẩn thận, bạn sẽ tìm thấy hai vấn đề. Có một điểm đáng chú ý là hai nhóm đối tượng mà cân nặng trung bình vượt quá 70kg thì lượng protein nạp vào cơ thể mỗi ngày chỉ khoảng 80g, về cơ bản thì lượng protein này chỉ đáp ứng được yêu cầu ăn uống của những người bình thường không tập thể dục thường xuyên. Đối với những người vận động nhiều, đặc biệt là những người đang trong thời kỳ giảm béo thì hàm lượng protein mà chúng ta cần còn hơn rất nhiều so với tỷ lệ này. Do đó, thí nghiệm này cho thấy sự trợ giúp mà BCAA có thể mang lại khi lượng protein nạp vào tương đối thiếu, hơn là sự trợ giúp mà BCAA có thể mang lại cho những người tập luyện đáp ứng được lượng protein. Ngoài ra, lượng BCAA hấp thụ lớn hơn nhiều so với người bình thường' ăn 1-2 muỗng mỗi ngày, có thể là khoảng 10g, vì vậy giá trị tham khảo thực tế của thí nghiệm này rất hạn chế.
Nghiên cứu năm 2010 cho thấy rằng việc duy trì mức BCAA cao có thể giúp đồng hóa mức độ trước, trong và sau khi tập thể dục.
Nhưng trên thực tế, bạn chỉ có thể' không đạt được điều này bằng cách bổ sung BCAA. Ngược lại, lựa chọn thực phẩm chất lượng cao và bột whey protein là những lựa chọn tốt hơn.