1. Sắp xếp chu kỳ lượng calo cao và ít calo (đi xe đạp calo)
Giảm lượng calo giúp giảm mỡ cơ thể, nhưng nó cũng làm giảm khối lượng cơ bắp.
Nhưng bằng cách này, tình huống này có thể tránh được càng nhiều càng tốt.
Sau ba ngày liên tiếp của chế độ ăn ít calo, một chế độ ăn nhiều calo đã được áp dụng vào ngày thứ tư.
Bạn có thể mất một số cơ bắp trong ba ngày này, bạn có thể dùng một số chất dinh dưỡng bổ sung (chẳng hạn nhưBCAA)
Để ngăn ngừa tổn thương cơ bắp.
Dưới đây là một công thức đơn giản lấy 50% lượng calo thông thường của bạn vào những ngày có lượng calo thấp và thêm 30% lượng calo thông thường của bạn vào những ngày có hàm lượng calo cao. Ví dụ: giảm từ 300 gram xuống còn 150 gram và tăng lên 390 gram sau ba ngày.
2. Phân bổ hợp lý lượng carbohydrate
Thật vậy, có thể giảm mỡ cơ thể mà không làm giảm lượng carbohydrate.
Dưới đây là một cách tốt: thêm tất cả các carbohydrate bạn tiêu thụ trong một ngày, giả sử nó là 300 gram, sau đó tiêu thụ 30% (90 gram) mỗi bữa ăn vào bữa sáng và sau khi tập luyện, và 120 gram còn lại sẽ được phân phối đều cho phần còn lại Đi cho bốn bữa ăn.
Nói một cách đơn giản, đặt hầu hết carbohydrate sau khi tập luyện và dậy sớm, và cơ thể có ít cơ hội lưu trữ calo dưới dạng chất béo sau khi thức dậy vào buổi sáng và sau khi tập luyện.
Tại thời điểm này, lượng đường trong máu và glycogen là rất thấp, và hầu hết lượng calo được sử dụng cho công việc "phục hồi".
3. Ăn nhiều chất xơ
Lượng cellulose thích hợp giúp giảm chất béo, bởi vì cellulose có thể cản trở quá trình tiêu hóa và hấp thụ carbohydrate; làm chậm tốc độ của các phân tử đường vào máu, giúp giảm sự giải phóng insulin.