Cơ chế củabcaađể ngăn ngừa phá hủy cơ bắp có liên quan đến việc thúc đẩy tổng hợp cơ bắp. Trong bcaa, leucine phosphorylates 4EPB1 thông qua con đường tín hiệu mTOR để thúc đẩy tổng hợp cơ bắp và phá hủy cơ bắp. Thời gian hoạt động của bcaa rất ngắn. Để ngăn ngừa tổn thương cơ bắp do thiếu carbohydrate, bạn nên bổ sung các axit amin chuỗi phân nhánh trong suốt cả ngày. Nó không có ý nghĩa rằng bạn có thể chọn sử dụng một lượng nhỏ bcaa miễn phí nhiều lần. Để sử dụng các protein khác, bcaa được cung cấp bởi lòng trắng trứng bò được giải phóng từ từ.
Bcaa miễn phí là ngắn hạn, nhưng nó rất mạnh chống lại tổn thương cơ bắp, vì vậy tất cả các thí nghiệm bcaa để ngăn ngừa tổn thương cơ bắp là về bcaa ngăn ngừa tổn thương cơ bắp trong khi tập thể dục. Các thí nghiệm đã chỉ ra rằng nó đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa tổn thương cơ bắp trong khi tập thể dục nhịp điệu.
Nói tóm lại, bcaa miễn phí chỉ có hiệu quả khi được sử dụng trước khi tập aerobic. Nó hiếm khi được sử dụng vào những thời điểm khác. Nó là vô nghĩa để ngăn ngừa một lượng nhỏ tổn thương cơ bắp trong 24 giờ 1-2 giờ. Ảnh hưởng lớn đến hiệu ứng tổng thể. Mặc dù nhỏ, điều này có thể đạt được bằng cách sử dụng rất nhiều protein.
Đối với glutamine, không có thí nghiệm nào chứng minh rằng nó có khả năng ngăn ngừa tổn thương cơ bắp, nhưng khi thiếu glutamine, cơ thể con người cung cấp glutamine bằng cách phá hủy cơ bắp. Bổ sung glutamine là glutamine, chỉ có thể tránh được sự thiếu hụt. Phá hủy cơ bắp Aminoamide không nên thiếu.