Hầu hết các dữ liệu nghiên cứu cho thấy rằng bạn chỉ cần khoảng 6gramEAAxung quanh việc tập luyện để thúc đẩy quá trình tổng hợp protein của cơ bắp. Nhưng mặt khác, việc giảm lượng axit amin sẵn có dưới mức bazơ có thể ức chế sự tổng hợp protein cơ.
Những điểm sau đây liên quan đến các axit amin thiết yếu:
1. Nguồn protein có hàm lượng cao các axit amin thiết yếu được coi là nguồn protein chất lượng cao.
2. Mặc dù cơ thể con người' s protein bao gồm 20 loại axit amin, chỉ có 9 loại protein cần được bổ sung thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.
3. Các axit amin thiết yếu (EAA) có thể tăng tổng hợp protein cơ trong phạm vi liều lượng từ 6-15 gam.
4. Dùng 1-3 gam leucine một mình trong mỗi bữa ăn có thể quan trọng để kích thích tổng hợp protein cơ bắp.
5. Isooleucine, leucine và valine trong các axit amin chuỗi nhánh (BCAAs), một mình hoặc cùng nhau, dường như có hiệu quả kích thích tổng hợp protein cơ và thúc đẩy sự phát triển và sửa chữa cơ.
6. Mặc dù chỉ riêng leucine liều cao có thể kích thích sự phát triển của cơ bắp, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một lượng cân bằng các axit amin thiết yếu (EAA) có thể tăng hiệu quả tối đa.
7. Ăn protein chất lượng cao vào thời điểm thích hợp và bổ sung đủ leucine hoặc BCAA sẽ thúc đẩy hiệu quả nhất sự tổng hợp protein cơ bắp (MPS).
Hầu hết các công thức trước khi tập luyện và trong quá trình tập luyện chất lượng cao sẽ chứa BCAA, để EAA là chất bổ sung hoàn hảo sau khi tập luyện, đặc biệt là đối với những người không' không tiêu thụ các sản phẩm protein làm từ sữa. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng EAA khi tạo các phương pháp tập luyện trước và trong khi tập luyện của riêng bạn.