Leucine, isoleucine và valine là ba axit amin chuỗi nhánh (BCAAs). Axit amin là thành phần cấu tạo của protein, và protein, như bạn có thể biết, tạo nên cấu trúc của cơ thể. Axit amin hoặc được sản xuất trong cơ thể, chúng phải được cung cấp từ chế độ ăn uống.
Uống từ 4-20 g mỗi ngày. Liều lượng và tỷ lệ chính xác của leucine, isoleucine, valine vẫn còn là vấn đề tranh luận trong y văn, nhưng hầu hết các nghiên cứu đều bổ sung trong phạm vi 4-20g BCAAs mỗi ngày.
Cho đến nay, có rất ít hoặc không có bằng chứng cho thấy rằng việc bổ sung BCAA mỗi ngày đi kèm với bất kỳ nhược điểm nào. BCAAs được cơ thể sử dụng một cách tự nhiên trong một số vai trò quan trọng, vì vậy hệ thống của bạn đã quen với chúng và chúng dường như không gây căng thẳng thực sự lên hệ thống của cơ thể khi tiêu thụ. Mặc dù nghiên cứu đang được tiến hành, một số nghiên cứu đã xem xét liệu có bất kỳ mối nguy hiểm nào vốn có trong việc sử dụng BCAAs như một chất bổ sung thể dục hay không, và sự đồng thuận dường như là chúng hoàn toàn an toàn, với một vài trường hợp ngoại lệ (rất cụ thể).
Những người mắc một số tình trạng y tế - cụ thể là những bệnh làm suy giảm khả năng xử lý axit amin của cơ thể - không nên bổ sung BCAA. Ví dụ: nếu bạn bị ALS (Bệnh xơ cứng teo cơ bên), bạn nên tránh các chất bổ sung axit amin trừ khi có chỉ định khác của bác sĩ. Những người mắc một chứng bệnh hiếm gặp được gọi là bệnh nước tiểu xi-rô cây phong cũng nên tránh những sản phẩm này, cũng như những người đang có vấn đề về thận và một số nhà nghiên cứu đã đề xuất - chủ yếu là do quá thận trọng - rằng phụ nữ đang mang thai nên bỏ qua những chất bổ sung này, quá. Tuy nhiên, đối với một cá nhân khỏe mạnh,BCAAskhá an toàn, ngay cả khi bạn sử dụng chúng hàng ngày.