VềBCAA, Tôi tin rằng những người tập thể dục thường xuyên có thể có một hiểu biết tương đối đúng đắn. Nó được quảng cáo là giúp duy trì cơ bắp và hương vị giống như đồ uống. Điều này khiến ngày càng có nhiều người dùng nó hơn. Bài viết này sẽ cho bạn biết khi nào dùng BCAA sẽ tốt hơn?
BCAA cũng là một axit amin chuỗi nhánh, đề cập đến ba axit amin thiết yếu: leucine, isoleucine và valine. Leucine là chất có giá trị nhất trong ba loại axit amin này. Nó trực tiếp kích thích sự tổng hợp protein bằng cách kích hoạt một loại enzyme chịu trách nhiệm cho sự phát triển của tế bào, mTOR. Isoleucine có thể cải thiện chuyển hóa glucose và tăng dự trữ glycogen trong tế bào cơ, trong khi valine tương đối ít hữu ích hơn, chủ yếu là để thúc đẩy cơ thể' hấp thụ canxi và thúc đẩy bài tiết pepsin.
Ở một mức độ nào đó, nó giúp tổng hợp protein cơ bắp. Nhưng nó không có nghĩa là dùng nó có thể giúp bạn nhận được nhiều sự trợ giúp hơn là không dùng nó. Một số thí nghiệm đã chỉ ra sự hỗ trợ mà BCAA có thể mang lại khi thiếu hụt lượng protein đáng kể. Thay vì sự trợ giúp mà BCAA có thể mang lại cho những người tập luyện đáp ứng các tiêu chuẩn về lượng protein. Do đó, đối với các tình huống sử dụng BCAA, tôi khuyên bạn nên sử dụng nó trong các trường hợp sau:
1. Ăn không đủ protein và không muốn sử dụng bột protein như các chất bổ sung có giá trị và hiệu quả hơn để bổ sung;
2. Nếu bạn đã quen với việc nhịn ăn tập thể dục, tốt hơn hết bạn nên bổ sung BCAA trước, trong và sau khi tập luyện còn hơn là không tăng;
3. Trước, trong và sau khi tập luyện sức bền lâu dài (đặc biệt là những huấn luyện viên không muốn sử dụng bột protein hoặc lo lắng rằng cảm giác no khi tập quá mạnh sẽ ảnh hưởng đến thành tích);
4. Thích uống thực phẩm bổ sung BCAA, đặc biệt nếu bạn không' không thích uống bột protein;
5. Kiểm soát chặt chẽ lượng calo nạp vào, và lo sợ thông tin bột protein sẽ gây thừa calo.
Biết liệuBCAAcó thể giúp bạn và tìm các sản phẩm BCAA uống tốt không' thực tế nếu không có nó. Và khuyết điểm đáng kể nhất của nó là nó còn vô ích hơn là kéo cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ rằng việc bổ sung BCAA tương đương với việc duy trì và tăng trưởng cơ bắp, thì hãy điều trị theo chế độ ăn uống và luyện tập của bạn. Vì vậy, tôi khuyên bạn nên sử dụng trí não của mình và xem xét các chất bổ sung một cách hợp lý. Nếu không, việc đầu tư tiền bạc và năng lượng của bạn có thể trở nên vô ích.