1. Trì hoãn Mệt mỏi và Cải thiện Năng lượng
Một số yếu tố được biết là gây ra mệt mỏi khi tập luyện cường độ cao, bao gồm cường độ tập luyện, thời lượng và mức độ tập thể dục. Một số nghiên cứu cho thấy rằng BCAAs có thể giúp trì hoãn sự mệt mỏi của cơ bằng cách ngăn chặn axit amin tryptophan chuyển đổi thành serotonin, vì serotonin có thể gây ra mệt mỏi.
2. BCAAs cải thiện hiệu suất hiếu khí và kỵ khí khi được thực hiện thường xuyên
Điều quan trọng là, kết quả của những nghiên cứu này chỉ ra rằng việc bổ sung BCAA có thể cải thiện cả khả năng tập luyện aerobic và kỵ khí!
3. BCAAs củng cố hệ thống miễn dịch
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng BCAAs cũng có thể được sử dụng bởi các tế bào miễn dịch trong ruột như một nguồn nhiên liệu, cho phép hệ thống miễn dịch tự tái tạo hiệu quả hơn và bảo vệ chống lại các mầm bệnh có hại. Hệ thống miễn dịch mạnh hỗ trợ phục hồi và làm cho bạn ít bị ốm hơn.
4. BCAAs bảo vệ cơ bắp
BCAAs đã được chứng minh là có tác dụng duy trì khối lượng cơ bắp trong các điều kiện dị hóa cực kỳ đặc trưng bởi sự phân hủy protein và lãng phí cơ, chẳng hạn như ultramarathons và leo núi độ cao. Bằng cách cung cấp BCAAs bổ sung, cơ thể ít có khả năng tiêu thụ các kho dự trữ axit amin (protein) của chính nó. Hãy coi chúng như chính sách bảo hiểm cơ bắp của bạn!
5. BCAAs thúc đẩy tổng hợp protein cơ bắp
Như đã đề cập trước đây, leucine là chất quan trọng nhất trong ba BCAAs để bắt đầu tổng hợp protein cơ (MPS), cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp. Liều 2-3 g leucine (tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể) thường được coi là có hiệu quả để kích thích tối đa MPS, và thường được gọi là ngưỡng leucine.
6. Giảm đau cơ
Một số nghiên cứu cho thấy BCAAs có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện.
Đau nhức này được gọi là đau cơ khởi phát muộn (DOMS), phát triển từ 12 đến 24 giờ sau khi tập thể dục và có thể kéo dài đến 72 giờ.
BCAAs đã được chứng minh là làm giảm tổn thương cơ, có thể giúp giảm độ dài và mức độ nghiêm trọng của DOMS.