Theo một nghiên cứu từ Đại học Baylor, nam giới ở độ tuổi thích hợp được cho 2: 1: 1BCAA, và hai nhóm còn lại được cho dùng giả dược và leucine tương ứng để tập một chân. Sau khi tập luyện, quá trình tổng hợp protein cơ bắp của họ đã được thử nghiệm. Người ta thấy rằng BCAA có tác dụng tốt nhất trong việc tăng tổng hợp protein, vượt qua nhóm leucine và giả dược.
Một lý do khác để sử dụng tỷ lệ 2: 1: 1 là để tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi. BCAA sử dụng trực tiếp các sợi cơ làm nguồn nhiên liệu. Điều này đặc biệt đúng đối với các bài tập gắng sức, chẳng hạn như tập tạ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung BCAA trước khi tập luyện có thể thúc đẩy sức bền của cơ bắp. Quan trọng hơn, BCAA giúp giảm mệt mỏi trong quá trình tập luyện, có thể kể đến vai trò của valine.
Tryptophan được não bộ sử dụng rộng rãi trong quá trình luyện tập. Trong não, tryptophan được chuyển đổi thành serotonin, thường được gọi là serotonin. Trong quá trình luyện tập, mức serotonin cao hơn sẽ gửi tín hiệu đến não, khiến não cảm thấy mệt mỏi. Điều này dẫn đến giảm sức mạnh và sức bền của cơ bắp. Valine và tryptophan đi vào não và cạnh tranh với nhau, thông thường valine sẽ thắng.
Điều này có nghĩa là khi bạn dùng BCAA valine trong hoặc sau khi tập luyện, một lượng nhỏ tryptophan sẽ đi vào não và chuyển thành serotonin. Điều này sẽ giúp cơ co bóp mạnh hơn và kéo dài thời gian mệt mỏi. Valine cũng có thể giúp bạn duy trì mức độ tỉnh táo cao và giữ cho đầu óc tỉnh táo cả ngày. Vì những lý do này, chúng tôi khuyên bạn nên dùng các axit amin chuỗi nhánh 2: 1: 1 leucine, isoleucine và valine.