Creatine(đôi khi được gọi làcreatine Monohydrate) được mệnh danh là “hiện tượng” trong cộng đồng thể hình và là một trong những thực phẩm bổ sung tăng cơ bắp bán chạy nhất. Cho đến nay, hơn 500 nghiên cứu đã đánh giá tác động của việc bổ sung nó lên sự phát triển cơ bắp, quá trình trao đổi chất, khả năng tập luyện và nhiều chỉ số sức khỏe khác.

Mặc dù nó có thể có hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp và tăng sức mạnh nhưng mặt khác, chất bổ sung này cũng có thể có một số tác động tiêu cực. Creatine có an toàn không? Tùy thuộc vào người bạn hỏi, nó có thể "rất an toàn cho hầu hết mọi người" hoặc có thể gây ra các phản ứng như giữ nước và rối loạn tiêu hóa.

Creatine Monohydratelà một peptide nhỏ được tạo thành từ các axit amin ("khối xây dựng của protein"). Nó được hình thành ở gan, tuyến tụy và thận, chủ yếu nhờ sự trợ giúp của các axit amin glycine, arginine và methionine. Nó lần đầu tiên được giới thiệu tới công chúng vào những năm 1990 như một hình thức bổ sung, khi có báo cáo về việc các vận động viên Olympic sử dụng nó để nâng cao thành tích. Ngày nay, chất bổ sung này là một trong những "chất bổ sung hoặc thuốc tăng cường dinh dưỡng được sử dụng rộng rãi nhất" trên thị trường.

Chính xác thì creatine đang làm gì với cơ thể bạn để gây ra những thay đổi về thể chất và tinh thần được mô tả ở trên?

Bất chấp những gì nhiều người tin tưởng, nó không phải là steroid, cũng không phải là sản phẩm nhân tạo/không tự nhiên. Creatine monohydrate là một phân tử được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể con người, đặc biệt là trong cơ xương. Khoảng 90 đến 95 phần trăm creatine được lưu trữ trong cơ bắp, phần còn lại được tìm thấy ở tim, não, gan, thận, tinh hoàn và gần như mọi tế bào. Nó được dùng ở dạng bổ sung để giúp thúc đẩy sản xuất năng lượng trong cơ thể. Hợp chất này có tác dụng dự trữ các nhóm phosphate dưới dạng creatine phosphate (còn gọi là creatine phosphate), hỗ trợ giải phóng năng lượng và do đó góp phần tăng sức mạnh và tăng khối lượng cơ bắp.

Việc bổ sung này có thể được sử dụng để tăng cường sản xuất năng lượng dưới dạng adenosine triphosphate (ATP).ATP đôi khi được gọi là "đồng tiền phân tử" của cơ thể vì nó giúp lưu trữ và vận chuyển năng lượng hóa học trong tế bào. ATP là cần thiết cho chức năng tế bào. Đó là nguồn nhiên liệu cho cơ bắp của chúng ta - đặc biệt là khi chúng hoạt động chăm chỉ, chẳng hạn như khi tập thể dục. Khi chúng ta ăn thức ăn, chúng ta nhận được hỗn hợp các chất dinh dưỡng đa lượng (carbohydrate, chất béo và protein) được sử dụng để tạo ATP và creatine hỗ trợ quá trình này bằng cách cung cấp các nhóm phốt phát giúp tạo ATP.

Hầu hết các nhà nghiên cứu ngày nay, bao gồm cả Tiến sĩ Paul Greenhaff, người có công trình đã được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, đều coi creatine là an toàn để tiêu thụ. Điều này không chỉ dành cho các vận động viên mà còn dành cho những người muốn tăng cường năng lượng và trao đổi chất. Hầu hết các nghiên cứu đều thấy rằng không phải ai cũng phản ứng giống nhau với chất bổ sung này. Một số người có thể đạt được kết quả tốt hơn và sức khỏe được cải thiện, trong khi những người khác phải đối mặt với các tác dụng phụ của creatine như khó tiêu và giữ nước. Dưới đây chúng ta sẽ xem xét những ưu và nhược điểm của việc sử dụng nó, điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bắt đầu bị "quá tải creatine" và cách tối đa hóa kết quả của bạn khi sử dụng chất bổ sung này một cách an toàn.

Lợi ích liên quan đến việc dùng/tiêu thụ phần bổ sung này có thể bao gồm:

• Giúp tổng hợp protein, từ đó tăng cường phát triển cơ nạc. Creatine cũng làm tăng trọng lượng vì cơ chứa nhiều nước hơn. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dùng chất bổ sung creatine trong một tuần có thể dẫn đến tăng cân khoảng 0.9-2,2 kg (2.0-4.6 lbs).
• Tăng sức mạnh và công suất đầu ra. Khả năng lưu trữ creatine trong cơ bắp của chúng ta bị hạn chế, nhưng nó sẽ tăng lên khi khối lượng cơ tăng lên. Việc bổ sung giúp tái tạo dự trữ ATP nhanh hơn trong quá trình hoạt động thể chất vất vả, giúp duy trì nỗ lực và ngăn ngừa mệt mỏi.
• Có thể giúp cải thiện khả năng phục hồi cơ bắp và phục hồi sau tập luyện, chẳng hạn như tối đa hóa tác dụng của việc rèn luyện sức mạnh.
• Giúp tối đa hóa hiệu suất trong quá trình luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó cải thiện công việc được thực hiện trong quá trình co cơ với nỗ lực tối đa, hiệu suất chạy nước rút đơn và hiệu suất chạy nước rút lặp đi lặp lại.
• Đặc tính bảo vệ thần kinh (có thể giúp bảo vệ não).
• Tăng cường nhận thức, chẳng hạn như tăng sự tỉnh táo, tập trung và tập trung.
• Có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng trầm cảm, theo các nghiên cứu trên động vật và nghiên cứu thí điểm nhỏ ở người.
• Đặc tính bảo vệ tim mạch vì nó có thể giúp bảo vệ tim và mạch máu. Nó cũng đã được chứng minh là hỗ trợ tăng sức bền và khả năng tim mạch kỵ khí.
• Có thể làm giảm mệt mỏi.
• Có thể giúp tăng mật độ xương khi sử dụng kết hợp với rèn luyện sức đề kháng.

Rủi ro và tác dụng phụ

Nói chung, creatine có vẻ an toàn, nhưng creatine có một số nguy hiểm. Một số người có thể không đáp ứng tốt với liều cao hơn, chẳng hạn như nếu họ có vấn đề về thận hoặc khiếm khuyết về enzyme gây khó tiêu hóa protein. Một số nghiên cứu cho thấy tác dụng phụ của creatine có thể bao gồm:

Tăng cân do giữ nước

Táo bón

Bồn chồn

Một số nghiên cứu đã xem xét tác động của chất bổ sung lên thận nhưng không tìm thấy nhiều bằng chứng cho thấy nó gây tổn hại thận ở hầu hết những người khỏe mạnh không mắc bệnh thận. Thận có nhiệm vụ chuyển hóa creatine và phân hủy nó để có thể bài tiết ra khỏi cơ thể qua nước tiểu, nhưng ở liều bình thường/vừa phải, điều này dường như không gây nguy hiểm cho hầu hết mọi người.

Nhiều chuyên gia tin rằng creatine monohydrate nguyên chất là loại tốt nhất vì nó thường rẻ nhất và đã được chứng minh là có hiệu quả. Nếu bạn có thể tìm thấy creatine monohydrate micronized thì đây là một lựa chọn tốt vì dạng này có xu hướng hòa tan dễ dàng hơn trong chất lỏng và có thể dễ tiêu hóa hơn.

Một loại khác là creatine nitrat, dường như có tác dụng mạnh hơn creatine monohydrate nhưng dường như không hiệu quả hơn hoặc dung nạp tốt hơn. Sau đó là creatine ethyl ester, được cho là "có tác dụng làm tăng khả dụng sinh học của creatine". Loại này có thể có lợi, nhưng nghiên cứu chưa xác nhận rằng nó thực sự có khả dụng sinh học cao hơn creatine monohydrate.

Vì thế,creatine Monohydratelà tốt nhất vì nó là loại creatine được nghiên cứu nhiều nhất, loại creatine được cho là hiệu quả nhất và có giá trị tốt nhất.

HSF Công nghệ sinh học SoliPro^TM Creatine Monohydrat

HSF Biotech là nhà sản xuất creatine monohydrate hàng đầu.

Việc kiểm soát tỷ lệ nguyên liệu và nhiệt độ trong quá trình sản xuất creatine monohydrate là cực kỳ quan trọng. Độ tinh khiết của hàm lượng chính creatine monohydrate do HSF sản xuất phải trên 99%, hàm lượng creatinine phải nhỏ hơn 100ppm, hàm lượng dicyandiamide phải nhỏ hơn 50ppm và độ ẩm phải nhỏ hơn 12%. Là phụ gia thực phẩm hoặc sản phẩm y tế, nó vẫn cần đáp ứng các yêu cầu khác nhau đối với phụ gia thực phẩm về hàm lượng kim loại nặng và số lượng vi khuẩn.

HSF Biotech cung cấp sự đảm bảo chất lượng cho tất cả các sản phẩm và có thể làm việc với đội ngũ kỹ thuật để đáp ứng các yêu cầu nghiêm ngặt của khách hàng đối với sản phẩm và có thể cung cấp giá thị trường cạnh tranh để thiết lập mối quan hệ hợp tác lâu dài và ổn định với bạn.

Vui lòng liên lạc để biết thêm thông tin:

E-mail:sales@healthfulbio.com

Whatsapp: +86 18992720900