Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong protein và carbohydrate của những người bổ sung leucine sau khi tập thể dục, có sự gia tăng đáng kể trong tổng hợp protein cơ bắp. Vì leucine là chìa khóa cho sự phát triển cơ bắp, bạn phải đảm bảo rằng BCAA bạn sử dụng có cấu trúc tốt nhất của leucine, isoleucine và valine.
Isoleucine trongBCAAĐóng một vai trò quan trọng trong việc đốt cháy chất béo. Một nghiên cứu của Nhật Bản cho thấy khi chuột được cho ăn chế độ ăn nhiều chất béo và bổ sung isoleucine, nhóm bổ sung đã giảm đáng kể chất béo so với nhóm đối chứng. Điều này là do isoleucine có khả năng kích hoạt các thụ thể đặc biệt, được gọi là PPARs, có thể làm tăng đốt cháy chất béo và ức chế lưu trữ chất béo. PPAR làm tăng hoạt động của gen và thúc đẩy đốt cháy chất béo trong cơ thể. Điều này sẽ dẫn đến khả năng đốt cháy chất béo mạnh hơn, gây khó khăn cho việc lưu trữ chất béo.
Điều quan trọng nhất để có axit amin chuỗi phân nhánh là tập trung vào thời gian đào tạo của bạn, cho dù bạn dùng nó trước khi tập thể dục, trong khi tập thể dục, hoặc sau khi đào tạo. Lý do là điều này đảm bảo rằng bạn có đủ leucine để kích thích tổng hợp protein cơ bắp. Dựa trên thực tế này, nhiều người nghĩ rằng tỷ lệ càng cao thì càng tốt.