BCAAs sẽ phục vụ bạn tốt nhất khi dùng trước và sau khi tập thể dục.
Bổ sung BCAA có hai dạng - viên nén vàBột BCAA.Chúng có thể được thực hiện tối đa 3 lần một ngày tùy thuộc vào kích thước và nồng độ phục vụ. Bột có thể được trộn với nước, một thức uống thân mật hoặc thể thao để sử dụng trong quá trình tập luyện. Viên nén thường được nuốt toàn bộ với nước.
Rất khó để cung cấp một liều lượng chính xác phù hợp với tất cả mọi người; nghiên cứu cho thấy 0,03-0,05g / kg trọng lượng cơ thể mỗi giờ hoặc 2-4g mỗi giờ trong khi tập thể dục và sau khi tập luyện. Điều quan trọng là phải làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất và không vượt quá liều khuyến cáo hàng ngày.